一年が締めくくられる12月、短く振り返ってみます。
今年のおすすめプレイリスト（Spotify）と一緒にどうぞ 。
今日は約3か月ぶりに自分の時間が持てる日なので、この文章を書いて皆さんに送ります。
感謝の気持ちとシンプルなランニングへの熱い賛辞です。
我々はより楽な道を選びがちですが、理由はそっちの方が楽だから
ある日の典型的なランニングは、犀川（長野市）の左岸を往復することでした。
7月に、私は過去3年間で自分のランニングのスタイルがより単調になったことを感じました。それほど悪くはない。その理由を説明しようとしましたが、結局のところ、この左岸のランニングコースを採用するのが正しいと感じたという事実に行き着きました。
往復の数は現地でのキャンセルを見込んで、予定より多く宣言する傾向がありました。
数を減らすことや、宣言通りにやり遂げることは重要ではなく、それが気分にどう影響するか？でした。
ランニングの効能を信じているので、一般的に、
重要な仕事がある日（原材料の高騰の話題をしてから値下げの交渉する）
高級な食事へ行く日（オンラインでコースのデポジットをするようなお店）
スナックを食べながらnetflixを観たくはない日
など、そういうイベントがある日は宣言したとおりに往復することが推奨されました。
しかし、それ以外のほとんどの日では、経験を最大限に活用しストレスやトラブルなく最高な1日にすることが私の願いでした。
日傘をささない歩いている人がいるのなら、上半身裸で走ったっていいんじゃない？
「見よ、厄介なこじらせ系の夫婦が来た（妻は自転車）」という印象以外に、私たちが実際に獲得した物語の筋はありません。
左岸のランニングコースにも地元の歩く人やその犬、スケボーの親子、自分のコースの途中で寄ったランナーやサイクリストがいます。一般的な感覚では彼らと会話することは基本的にありませんが、omg、日傘をさしてない。日陰は不要なの？ 私は言います。
日傘をさすことは見た目にそれほど悪くない。簡単に37度、39度？ 暑い、まだ暑い。アスファルトから放射される激しい暑さ。幸運を祈ります。
2024年の私はいい感じに減量できていたので春の季節から市街地から出たあとは上半身は裸で走っていました。
もう汗と呼べるのかどうかわかりません
汗をかいていました。あまりにも汗をかきすぎて、体中がびしょ濡れでした。汗を吸い取る服、レイヤーが無いため、汗は皮膚を流れてシューズに集まってきます。子供の時代に情けなく経験したことがある：シューズの中が水族館になった、ような感じでした。
実際、最近の夏は耐え難いほどに暑くて息苦しいので、ほとんどのランナーは走るのをやめています。
実際、夏の日中にランナーを見かけると不安な気持ちになります。どうかご安全に。
実際、私は夏の週末ごとの日中に走っていました。決して早起きもせず陽が昇って気温が上がってからスタートしていました。自分に向かって大声で「この愚か者め」
出発・到着時間
基本的に朝はゆっくり過ごすのが理想的だと今は信じています。あまり早い出発だとカフェ類を十分に味わえなかったり、家族と会話する時間が足りません。とはいえ、出発は8時30分までに。左岸を走った帰りに、昼食とビール、買い物、図書館に寄って正午に戻ってこれれば十分です。
ギヤ
服
総ボタンのシャツで走るの素晴らしいです。2枚目の皮膚として機能を求めないならシャツ状のものが風抜けしていい感じです。そういえばomm bikeでは全員シャツを着ていました。
上半身は裸でシャツを着ないことをお勧めしているので、薄めコットンでも問題ありません。
防水のスマホポーチ
ニッポン中でおじさんが使ってるShokzの骨伝導イヤホンに付属の防水のスマホポーチが手元に3つもあったのでランニングに使ってみると、スマホが汗と塩から守られるのは思ってたよりもクリーンな体験でした。
（※骨伝導イヤホンは卒業しました。見た目が改善したらまた戻ってきます。現在はBLUETOOTHに対応した宇田川町スポーツのイヤホンが気に入ってます）
カーボンシューズ
ナッジ（nudge）とは、英語で「軽くつつく、行動をそっと後押しする」というような意味の言葉だったきがしますが、そっと後押ししてくれる感じがランニングを楽にしてくれます。依存性があるので非カーボンシューズとのブレンドをおすすめしています。実際、私はアシックスのメタスピードスカイと、エッジを気分によって使い分けています。どちらも好きです。
補給・食事
補給は重要ではありません。セブンのグリーンスムージーにプロテインミルクを追加して、足りなければ豆腐バーを摂りました。50km走った後でもこの補給で充分でした。午後に高級な食事をするなら、少ない補給と組み合わせましょう。ただし補給の摂らなすぎには注意です。
2025年の夏も涼しく楽しく過ごしましょう。日傘を忘れないでください
クリスマス、おめでとう！おやすみ！
2024 Advent Calendar 2024
（作成者 taizoooさん）
昨日は nagata（うげ） さん、明日は youkoseki さんです。